【머리 비우는 법】 마인드 풀니스 10분 명상법

#마인드 풀니스 #명상 #10분 #머릿속을 비우는 법 마인드 풀네스가 뭐야? 지금 이 순간, 바로 여기에 집중하는 것을 말합니다. 명상이 정확히 뭐야? 마음을 가라앉히고 한 발 떨어진 관점에서 자신을 바라보는 것입니다. 명상을 해서 마인드 풀네스 상태가 되면 어떤 점이 좋은거야? 불쾌한 감정에 휘둘리는 일이 적어집니다. 인간관계에도 여유가 생길 가능성이 높습니다. 머리를 비울 수 있습니다. 마인드 풀네스가 되기 위한 명상은 어떻게 하는거야? 우선 자세는 가능한 앉는 것이 좋습니다. 누위서도 가능하지만 잠들어버릴 수 있으니까요. 다음과 같은 순서로 명상을 해주세요. 도입①～③ ①앉은 상태에서 눈을 뜬채로 심호흡을 5번 한다. ②눈을 감고 몸 전체를 스캔한다. 예를 들면 아래와 같은 방식으로 진행할 수 있습..